Wissensspeicher: Fit fürs digitale Studieren

Keine Präsenzkurse, keine Sprechzeit im Büro von Lehrenden, keine Gespräche mit Kommiliton*innen in den Pausen zwischen den Veranstaltungen, kein Mittagessen in Mensa oder Cafeteria, keine Lernzeit in der Bibliothek, kein Sportkurs auf dem Campus, keine Fahrten in überfüllten öffentlichen Verkehrsmitteln. Vieles, was das Student*innenleben ausmacht und Struktur im Alltag bietet, ist momentan nicht möglich. Trotzdem geht das Studium weiter! Nur wie kann das unter den derzeitigen Umständen gelingen?

Das digitale Semester wird für viele von Ihnen eine ganz neue Erfahrung, die mit einigen Herausforderungen verbunden ist. Das Team des Projektes „Eine Universität für alle – Studium inklusiv gestalten“ möchte Sie beim Bewältigen dieser Herausforderungen unterstützen. In unserem Wissensspeicher stellen wir Ihnen dazu praktische Informationen, anregende Impulse und konkrete Übungen zu unterschiedlichen Themen rund ums digitale Studieren zur Verfügung.

Wir wünschen Ihnen viel Freude beim Stöbern und Ausprobieren!

• dass einige Ihrer Pläne für das Semester vielleicht nicht oder nur teilweise umsetzbar sind.
• dass Sie verschiedene technische Voraussetzungen schaffen müssen, um vollumfänglich teilnehmen zu können.
• dass Sie sich auf ungewohnte Lehr-, Lern- und Prüfungsformate einstellen müssen.
• dass sich Ihr Studientempo und Ihre Konzentrationsfähigkeit verändern.
• dass Sie andere Wege beschreiten müssen, um Kontakt zu Lehrenden und Kommiliton*innen aufzunehmen und zu halten.
• dass Sie sich Alternativen zu verschiedenen Freizeit- und Versorgungsangeboten (wie Hochschulsport, studentische Initiativen und Clubs, Mensen, Cafeterien) suchen müssen.
• dass Sie aufgrund der allgemeinen aktuellen Situation stärker oder weniger stark als sonst mit anderen Anforderungen wie etwa der Sorge für den eigenen Lebensunterhalt, Familien- und Pflegeaufgaben, dem unmittelbaren sozialen Umfeld oder persönliche Krisen konfrontiert sind.
• dass Sie Ihre Tagesstruktur und ihren Alltag etwas freier gestalten können und gegebenenfalls jede Menge Fahrtzeit sparen.
• dass Sie unerwartete neue Erfahrungen machen werden und sowohl die Uni als auch sich selbst von einer neuen Seite kennenlernen werden.

Um mit all diesen Veränderungen zurechtzukommen und die damit einhergehenden Anforderungen nicht aus dem Blick zu verlieren, ist es sinnvoll, dass Sie Ihre individuelle Situation genau analysieren und sich einen Überblick über das aktuelle Semester verschaffen. Bedenken Sie dabei nicht nur die mit dem Studium verbundenen Pflichten, sondern auch Bereiche wie die Sorge für den Lebensunterhalt, Familie und soziale Beziehungen, Haushalt und Freizeit mit. Überlegen Sie, welche Ziele Sie in diesen Bereichen verfolgen.

Eine Anleitung für die Analyse Ihrer individuellen Situation finden Sie hier.

Terminieren Sie die ermittelten Anforderungen und überführen Sie diese in Ihren Kalender. Bei der Planung empfiehlt es sich, verschiedene zeitliche Dimensionen zu berücksichtigen und dafür gegebenenfalls mehrere Pläne anzulegen. Insbesondere eine kleinteiliger werdende Planung kann Sie von dem Druck entlasten permanent das „Große und Ganze“ im Blick behalten zu müssen und gibt Ihnen die nötige Struktur, um Ihre Ziele erreichen.

Für Studierende könnten das die folgenden Planungsdimensionen sein:

Überprüfen Sie Ihre Pläne regelmäßig. Wochenpläne leiten sich aus dem Semesterplan und Tagespläne aus dem jeweiligen Wochenplan ab. Passen Sie den nächst größeren Plan an, wenn Sie feststellen, dass Sie mehr oder weniger Zeit für einzelne Aufgaben brauchen oder wenn sich Ihre Ziele und Prioritäten verändert haben.

Beachten Sie bei der Planung und Organisation Ihrer Lern-, Arbeits- und Alltagsstruktur während des digitalen Semesters die folgenden Hinweise:

• Zeitpläne helfen Ihnen, Struktur zu schaffen, persönliche Ziele und die eigenen Prioritäten im Blick zu behalten. Planen Sie detaillierter als Sie es für gewöhnlich im Präsenzsemester tun würden. Detaillierte Planung spart Zeit und Denkkapazität – gerade, wenn Sie sich schwertun Entscheidungen zu treffen.
• Setzen Sie Prioritäten – sowohl bei den Studienaufgaben als auch in anderen Lebensbereichen! Überlegen Sie, was unter den gegebenen Umständen realistisch ist.
• Etablieren Sie Routinen! Versuchen Sie, einen regelmäßigen Arbeitsrhythmus zu finden, der zu ihrer Leistungskurve passt. Nutzen Sie Leistungshochs fürs Studium und Leistungstiefs beispielsweise für den Haushalt.
• Achten Sie auf die Ausgewogenheit Ihrer Zeitpläne. Kein Lebensbereich sollte zu kurz kommen und Ihre Prioritäten sollten sich in Ihrer Zeitverteilung widerspiegeln.
• Passen Sie Ihre Lern- und Arbeitsgewohnheiten an die aktuellen Gegebenheiten an. Überlegen Sie, welche Aspekte Ihrer sonst bevorzugten Lernorte Sie in die gegenwärtige Situation transferieren können. Probieren Sie ggf. verschiedene Orte in Ihrer Wohnung aus und ordnen Sie diesen verschiedene Aufgaben zu. Wenn Sie sonst bevorzugt in Gruppen lernen, verlagern Sie diese ins Virtuelle. Tipps zum digitalen Lernen allein oder in Gruppen finden Sie hier: Digitales Lernen.
• Planen Sie für Ihre Teilnahme an zeitgebundenen Online-Formaten etwas Vorlaufzeit ein, um die erforderliche Technik einzurichten und zu testen. Auch im Hinblick auf die Wahrung von Abgabefristen sollten Sie Ihre Dateien nicht auf den letzten Drücker hochladen, sondern zeitliche Puffer einplanen.
• Ordnen Sie der Bearbeitung von Kursmaterialien, die in zeitlich flexibel abrufbaren Formaten angeboten werden, feste Zeitfenster zu. So verhindern Sie, dass sich zu viel Stoff in den letzten Wochen des Semesters aufstaut.
• Planen Sie für jeden Kurs, den Sie belegen, ausreichend Vor- und Nachbereitungszeit ein.
• Trennen Sie Arbeitszeit und Freizeit klar voneinander – wenn möglich auch räumlich! Wenn bei Ihnen alles in einem Raum stattfindet, planen Sie nach den Arbeitsphasen zunächst eine Aktivität im Freien.
• Machen Sie sich freigewordene Zeitfenster (z. B. weniger Fahrzeit, soziale Verpflichtungen, auswärtige Freizeitaktivitäten) bewusst und überlegen Sie sich, wofür Sie die Zeit nutzen möchten.
• Planen Sie in längeren Arbeitsphasen ausreichend Pausen ein! Wenn Sie den Tag überwiegend vor dem Bildschirm oder vor Büchern verbringen, nutzen Sie die Pausen für kreislaufanregende und abwechslungsreiche Aktivitäten.
• Bleiben Sie mit Familie und Freund*innen in Kontakt!
• Informieren Sie Partner*innen, WG-Mitbewohner*innen oder Familienmitglieder über Zeiten, in denen Sie nicht gestört werden möchten bzw. handeln Sie solche Zeiten aus. Nutzen Sie diese Zeiten möglichst zur Erledigung von Aufgaben, die Ihre volle Konzentration brauchen.

Um sich in Zeiten von social distancing weiterhin mit der Universität verbunden zu fühlen und sich mit dem eigenen Studienfach zu identifizieren, ist es wichtig Kontakte zu Kommiliton*innen, Lehrenden und universitären Einrichtungen aufrechtzuerhalten:

• Vernetzen Sie sich mit anderen Studierenden! Verabreden Sie sich zum gemeinsamen Lernen, Arbeiten, Schreiben oder zum Erfahrungsaustausch bei einer virtuellen Tee- oder Kaffeepause. Unterstützen Sie sich gegenseitig, indem Sie sich erzählen, was Sie in einem bestimmten Zeitraum schaffen wollen.
• Nehmen Sie die angebotenen Möglichkeiten Ihrer Lehrenden zum fachlichen Austausch wahr.
• Suchen Sie nach interessanten Online-Angebote der Universität jenseits Ihrer Kurse und nehmen Sie diese wahr.

Wenn Sie im digitalen Semester verstärkt bei sich die Neigung beobachten, Aufgaben aufzuschieben, könnte die folgende Übung hilfreich sein: Übung Loslegen statt Aufschieben.

Ressourcen

In herausfordernden oder überfordernden Situationen entsteht schnell das Gefühl, klein, machtlos und unfähig zu sein. Der Blick wird dann schnell auf das gelenkt, was wir nicht haben oder vermeintlich nicht können – das Glas ist halb leer. Wenn diese Perspektive dauerhaft eingenommen wird, führt dies zu Stagnation.

Um herausfordernde oder überfordernde Situationen erfolgreich meistern zu können, ist es sinnvoller, den Blick auf das zu lenken, was wir haben und können. Es gilt den eigenen Reichtum an verschiedenen Ressourcen zu erkennen und daraus zu schöpfen.

Wenn Sie Ihre persönlichen Ressourcen genauer in den Blick nehmen wollen, kann die folgende Übung eine Unterstützung sein: Übung Ressourcen finden.

Wenn Sie Ihre Ressourcen für eine bevorstehende Aufgabe oder aktuelle Herausforderung aktivieren möchten, können Sie die folgende Übung nutzen: Übung Ressourcen aktivieren.

Belohnungen

Belohnungen können Sie bewusst zur Motivation in Ihren Alltag integrieren. Am besten funktioniert das für kurzfristige Ziele wie etwa das Lesen eines Textes oder das Schreiben einer bestimmten Seitenzahl. Belohnung und Aufgabe sollten in einem angemessenen Verhältnis stehen, z. B. nach einer Arbeitsphase von 2 Stunden, in der Sie ein Lehrbuchkapitel durchgearbeitet haben, belohnen Sie sich in einer etwa 15-minütigen Pause mit Ihrem Lieblingsheißgetränk.

Nicht für jede Aufgabe, die in Ihrem Tages- oder Wochenplan steht, brauchen Sie eine Belohnung. Nutzen Sie Belohnungen stattdessen gezielt für Aufgaben, für die Sie viel Selbstdisziplin aufbringen müssen und Motivation von außen benötigen.

Überlegen Sie bei Ihrer Tages- und Wochenplanung, welche anstehenden Aufgaben Ihnen leichter fallen würden, wenn eine kleine Belohnung damit verbunden wäre: Übung Belohnungen.

• Verhalten: emotionale Ausbrüche (Weinen, Zorn), sozialer Rückzug, verändertes Ess- und Schlafverhalten, verstärkte Neigung zu Drogen und Alkohol, Prokrastination
• körperliches Wohlbefinden: Kopfschmerzen, Verspannungen, anhaltende Müdigkeit, Magen- und Verdauungsbeschwerden, Schlafprobleme, Anfälligkeit für Erkrankungen

Wenn Sie derartige Veränderungen bei sich wahrnehmen und merken, dass Sie darunter leiden, können Sie zunächst Folgendes tun:

• Stehen Sie zu Ihren Gefühlen: Erkennen Sie an, dass die Situation herausfordernd für Sie ist und Ihre Gefühle daher berechtigt sind. Das Anerkennen ist wichtig, um zu einer entspannteren Haltung finden zu können.
• Prüfen Sie Ihre Erwartungen an sich und andere: Analysieren Sie die Situation und setzen Sie entsprechende Prioritäten. Machen Sie sich bewusst, was gerade realistisch und was unrealistisch ist. Realistische Ziele sind motivierender.
• Suchen Sie professionelle Beratung und Unterstützung: Vielen studien- und alltagsbedingten Ängsten und Existenzsorgen können Sie aktiv begegnen, indem Sie Informationen sammeln und sich zu Ihren Möglichkeiten beraten lassen. Wenn Ihnen emotional alles über den Kopf zu wachsen droht, suchen Sie sich psychologische Unterstützung! Wenn Sie sich Ihren Kummer einfach mal nur von der Seele reden wollen, hat die Nightline ein offenes Ohr für Sie.
• Üben Sie Geduld mit sich selbst: Das digitale Semester ist wahrscheinlich herausfordernder als ein gewöhnliches Semester. Sie benötigen eventuell mehr Energie und Selbstdisziplin, sind aber gleichzeitig unkonzentrierter und fühlen sich unproduktiver als sonst. Schwankungen sind normal und Sie brauchen Zeit, um sich an die neue Situation zu gewöhnen.
• Suchen Sie nach konstruktiven Lösungen: Möglicherweise können Sie derzeit aufgrund der Situation viele Dinge nicht so tun, wie gewohnt oder gewünscht. Es gibt aber sicherlich andere Wege, wie Sie dennoch weiter oder aus einer vermeintlich aussichtslosen Situation heraus kommen. Recherchieren Sie eigenständig und nutzen Sie seriöse, zu Ihrer Situation passende Beratungs- und Unterstützungsangebote.
• Schöpfen Sie aus Ihren Ressourcen: Machen Sie sich Ihre persönlichen Ressourcen bewusst und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie haben und was funktioniert. Notieren Sie am Ende des Tages, wofür Sie dankbar sind.
• Schaffen Sie Struktur: Erstellen Sie sich Pläne, die Ihnen Orientierung und Halt geben. Achten Sie auf Ausgewogenheit zwischen Ihren Lebensbereichen. Planen Sie einen Wechsel verschiedener Aktivitäten. Vermeiden Sie sowohl Überlastung als auch Unterforderung.
• Tun Sie vertraute Dinge: Routinen und Rituale helfen, um sich geborgen zu fühlen und Normalität herzustellen. Reaktivieren Sie dafür ggf. Rituale aus Ihrer Kindheit/Jugendzeit, die Sie besonders positiv in Erinnerung haben.
• Lassen Sie die Seele baumeln: Planen Sie in Ihren Alltag Phasen der Entspannung ein. Nutzen Sie bei Stress- und Angstzuständen Entspannungstechniken und Achtsamkeitsübungen.
• Nutzen Sie die Vorteile der Situation: Überlegen Sie, welche Vorteile die aktuelle Situation für Sie persönlich hat, und nutzen Sie diese (z. B. statt im überfüllten Zug stehen morgens etwas länger schlafen oder ausgiebig frühstücken, Texte auf dem Balkon in der Sonne lesen, flexiblere Pausen).
• Halten sie soziale Kontakte aufrecht: Auch wenn es schwerfällt – jeden Tag mindestens ein Gespräch. Lassen Sie sich unterstützen und unterstützen Sie andere. Finden Sie kreative Formate für zwischenmenschliche Begegnungen. Das verbindet auch über die Krise hinaus.
• Bewegen Sie sich und gehen Sie ins Freie: Bewegung und frische Luft helfen, Stress abzubauen. Überlegen Sie, wie Sie Ihre bisherigen sportlichen Aktivitäten unter veränderten Bedingungen fortführen können oder probieren Sie ggf. Neues aus. Nutzen Sie die Online-Angebote des Hochschulsports.
• Verwöhnen Sie sich: Ernähren Sie sich gesund, trinken Sie ausreichend Wasser bzw. zuckerfreie Getränke und betreibe ausgiebige Körperpflege. Verzichten Sie auf aufputschende oder berauschende Substanzen.
• Schlafen Sie ausreichend: Ein regelmäßiger Schlafrhythmus wirkt sich stabilisierend auf Ihre Tagesstruktur aus.Tipps für guten Schlaf
• Beschränken Sie Ihren Medienkonsum: Wenn Corona-News bei Ihnen Sorgen, Ängste und Grübelspiralen auslösen, beschränken Sie Ihren Nachrichtenkonsum auf ein bis zwei Mal am Tag. Hören oder lesen Sie stattdessen motivierende Podcasts, Hörbücher, Bücher, Musik.
• Nutzen Sie diese besondere Zeit auch für Dinge, die Sie schon immer mal machen wollten (Sprachen lernen, Handarbeiten, Onlinekurse, Ehrenamt etc.).